Movie-online
ดูหนังออนไลน์

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้

เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายแล้ว คุณจะมีพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม และเมื่อคุณปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง การทำภารกิจประจำวันให้สำเร็จได้ง่ายขึ้น เช่น การถือของชำและการขึ้นบันได นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน คุณอาจจะแปลกใจที่พูดได้ว่าการได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในตอนเช้า สามารถเปลี่ยนทั้งวันของคุณได้อย่างไร เมื่อสารเอ็นดอร์ฟินถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของคุณระหว่างการออกกำลังกาย Astorino กล่าว “คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมากในช่วงที่เหลือของวัน” การออกกำลังกายช่วยป้องกันหลอดเลือด โรคที่ทำให้หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองหลายชนิด แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะเป็นสาเหตุหลักของความพิการทั่วโลก แต่ก็มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพียงไม่กี่วิธี รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกินอาหารเช่นปลาที่มีไขมันและบลูเบอร์รี่เพื่อให้สมองของคุณทำงานได้ดี นี้อาจดูเหมือนมากในตอนแรก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้คนไม่เริ่มต้นทันทีด้วยการออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้น ที่ง่ายต่อการพบว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บ ท้อแท้ หรือทำงานหนักเกินไป วัตถุประสงค์เดิมคือเพื่อให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายได้ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยรับประทานผักและผลไม้ 5-9 ครั้งต่อวัน รวมทั้งการบริโภคไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง เส้นเลือดขอด โรคไต และโรคหลอดเลือดสมอง ล้วนเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนโลหิตที่จำกัด การวิจัยยืนยันว่าความหนืดของเลือดมีความสัมพันธ์กับความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ และเงื่อนไขต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม (Schwarb et al., 2017) ดูหนังออนไลน์

เมื่อผู้คนเข้าสู่วัยสี่สิบและห้าสิบ มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงเนื่องจากอายุมากขึ้น และในบางกรณีระดับกิจกรรมก็ลดลง กล้ามเนื้อลีบอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากภาวะสุขภาพ เช่น ปวดข้อ เมื่อเราอายุมากขึ้น การเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง ไม่เพียงเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังเพราะมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงและความสมดุล การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อการทำงานขององค์ความรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้เมื่อพวกเราหลายคนรู้สึกกระจัดกระจาย ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาหกเดือนปรับปรุงคะแนนของพวกเขาในการทดสอบการทำงานของผู้บริหาร ตามผลการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology การวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 12 เรื่องในเวชศาสตร์การกีฬา สรุปได้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยปรับปรุงสิ่งที่เรียกว่าความยืดหยุ่นในการรับรู้ หรือความสามารถในการสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ ในใจ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับ dopamine, norepinephrine และ serotonin ของสมองในทันที ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการโฟกัสและสมาธิ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจะทำงานในลักษณะเดียวกับยารักษาโรคสมาธิสั้น เช่น Ritalin และ Adderall ผู้คนต้องการคำแนะนำและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตมากกว่าที่เคย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผลและวิธีที่การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ดูหนัง hd

คุณสามารถเรียนรู้การเต้นรำใหม่หรือกิจกรรมการออกกำลังกายที่สนุกสนานใหม่ ๆ

ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมาระยะหนึ่งแล้ว หากคุณมีปัญหาสุขภาพ หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือผู้สูงอายุ ปริญญาตรีด้านจิตวิทยาจะให้ความรู้ที่คุณต้องการเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นโดยมีส่วนร่วมที่มีความหมายในด้านจิตวิทยา การทบทวนผลการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองและลดเวลาแฝงในการนอนหลับ ซึ่งเป็นระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ มีขนาดโตขึ้น ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ ความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังสามารถส่งผลดีต่อสมองของคุณ เนื่องจากการทำงานของสมองอาจได้รับผลกระทบจากโรคเหล่านี้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานในผู้ที่มีภาวะอื่นๆ เช่น มะเร็ง ฟังดูน่ารักหรือเปล่าที่จะเดินเข้าไปในสำนักงานของคุณโดยปราศจากความเครียดและความตึงเครียดที่สะสมมา หนัง hd

ประโยชน์ของการกระชับหน้าท้องส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และรองรับร่างกายได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถลดความรุนแรงและความถี่ของอาการปวดหลังที่คุณเคยบ่นได้ การรวมกิจกรรมทางกายเป็นประจำเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้ปอดและหัวใจของคุณ คุณจึงมีพลังงานทำอย่างอื่นได้มากขึ้น งานวิจัยเกือบทั้งหมดได้ศึกษาเกี่ยวกับการเดิน ซึ่งรวมถึงการศึกษาล่าสุดด้วย “เป็นไปได้ว่ารูปแบบอื่นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงอาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน” ดร. แมคกินนิสกล่าว การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายและสมรรถภาพทางปัญญา ตลอดจนปฏิสัมพันธ์เฉพาะของสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่อประสิทธิภาพการรับรู้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีเทโลเมียร์ยาวขึ้นเพราะการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นนั้น